Какао и сон: как церемониальное какао способно улучшить качество сна и снять накопленную усталость

Вместо того, чтобы спрашивать у людей “как ты поживаешь?”, спрашивайте “как ты спишь?”, и вы узнаете гораздо больше.

Мои какао-церемонии, как правило, проходили в вечернее время, и один из самых частых отзывов, которые я получала от участников на следующий день или при встрече, был о том, как хорошо они выспались ночью после церемонии, как нехарактерно для них долго они проспали, какими отдохнувшими чувствовали себя на следующее утро после сна и подобное. Бывало, что участники, выпив церемониальное какао, сладко засыпали или дремали во время моей направляющей голосом медитации. Мне это говорило об их высоком уровне накопленной усталости, а также о том, что они были погружены в процесс настолько глубоко, что смогли расслабиться, отключить голову и позволить телу то, что ему нужно было больше всего – тотальный отдых.

Какао чистого церемониального сорта известно своими насыщающими и дающими прилив энергии свойствами. А знали ли вы, что оно ещё и прекрасно подходит для восстанавливающего спокойного сна?

Технически, какао, или, если быть точнее, теобромин, считается стимулятором, и в зависимости от качества, намерения и дозировки, которую вы пьете, он может быть невероятно энергичным. Из своего опыта употребления какао на регулярной основе, я могу сказать, что это растение-медицина способно вступать в глубокую связь с телом и чувствовать, что ему нужно в конкретный момент: оно делает меня более энергичной и активной, если мой уровень энергии в упадке, и наоборот, расслабляет и замедляет, если моё тело или мой разум не спокойны и перегружены.

То, как какао заставляет нас себя чувствовать и каким качеством энергии оно нас обеспечивает, во многом определяется процессом, посредством которого вещество активирует определенные химические соединения в организме.

Кофеин VS Теобромин

Давайте сначала рассмотрим кофеин, который воздействует непосредственно на центральную нервную систему и действует практически моментально. Вы делаете первый глоток кофе, и надпочечники немедленно стимулируются к выработке адреналина и кортизола – наших главных гормонов стресса.

И может быть, в этом нет ничего страшного, если в этом момент вы лежите на пляже, ни о чем не беспокоясь. Однако, если вы, как и 95% населения, склонны пить кофе в качестве утреннего тонизирующего средства, чтобы пережить напряженный день, это уже может быть проблематично. Кратко говоря, кофеин запускает реакцию «бей или беги» в нашем организме. Если ваши надпочечники перегружены и утомлены стрессом, тревогой и общей зависимостью от кофеина, то вы можете быть подвержены риску надпочечниковой усталости или выгорания.

Теобромин же намного слабее кофеина и высвобождается гораздо медленнее, благодаря чему его не отнести к категории вызывающих зависимость стимуляторов. При попадании теобромина в организм не происходит резкого «нервного» пика энергии, как в случае с кофеином (и, соответственно, нет последующего резкого спада).

В отличие от кофеина, теобромин в основном действует на сердце и мышцы. Он вызывает расширение кровеносных сосудов и, следовательно, увеличение притока крови по всему телу, что приводит к снижению артериального давления. Кофеин, как известно, сужает кровеносные сосуды, вызывает скачки артериального давления и снижение притока крови к мозгу.

Какао & фитотерапия

Сосудорасширяющий эффект теобромина делает его прекрасным переносчиком других химических соединений или растительных материалов, которые мы можем добавлять в наше какао. Термин этому, используемый в фитотерапии, — синергия. Я приведу в пример несколько седативных трав, которые, в синергии с какао, расслабят ваши мышцы и нервную систему и обеспечат вам глубокий и расслабляющий сон.

Ашваганда (индийский женьшень) – лёгкий природный антидепрессант, укрепляет и восстанавливает нервную систему, успокаивает перевозбужденные нервы.

Сибирский женьшень повышает энергию и вместе с тем укрепляет надпочечники, стимулируя их к выработке борющихся со стрессом гормонов.

Семена зизифуса снижают кортизол.

Байкальский шлемник снимает напряжение.

Истод тонколистный нормализует циркадные ритмы.

Ромашка, мята, валерьяна, душица помогают расслабиться.

Попробуйте приготовить какао-напиток на чае из сбора данных трав или добавьте их в виде порошка на этапе перемешивания. Рекомендую уменьшить дозу какао до 20 грамм, если вы употребляете его перед сном. Пятиминутная «шоколадная медитация» тоже может стать хорошей расслабляющий альтернативой напитку: возьмите небольшой кусочек тёртого какао и рассасите его, не спеша и с удовольствием, смакуя его глубокий вкус.

5 причин пить какао перед сном

Дальше я перечислю ещё несколько причин, почему какао – это не только замечательный напиток для начала дня, но и для его завершения.

Какао – натуральный источник магния: магний — жизненно важный минерал, который играет решающую роль в регулировании сна. Он помогает успокоить нервную систему и способствует расслаблению. Какао является одним из самых богатых растительных источников магния, что делает его отличным выбором для тех, кто ищет натуральное средство для сна. Включив какао в свой вечерний ритуал, вы сможете поддержать уровень магния в организме и подготовить себя к спокойному ночному сну.

Способствует выработке гормонов, вызывающих сон: какао содержит соединения, которые стимулируют выработку определенных нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин. Эти нейротрансмиттеры не только отвечают за повышение настроения, но и играют важную роль в регулировании сна. Серотонин преобразуется в мелатонин, гормон, который контролирует наш цикл сна-бодрствования. Потребляя какао, вы сможете стимулировать выработку гормонов, вызывающих сон, и облегчить свое погружение в мир сновидений.

Успокаивающие антиоксиданты: какао — это источник антиоксидантов, таких как флавоноиды. Исследования показывают, что эти соединения оказывают успокаивающее действие на тело и разум. Они помогают бороться с окислительным стрессом (состоянием, при котором в организме присутствует чрезмерное, опасное количество свободных радикалов), уменьшают воспаление и поддерживают общее благополучие.

Снижение тревожности и стресса: многие люди испытывают трудности со сном из-за суетливых мыслей, беспокойства и стресса. Хорошей новостью является то, что какао содержит несколько биоактивных соединений, включая фенилэтиламин (ФЭА) и анандамид, которые действуют как естественные «лифтеры» настроения. ФЭА известен как «гормон влюбленности» и помогает усилить чувство счастья и удовлетворенности. Анандамид, часто называемый «гормоном блаженства», способствует ощущению расслабления и «телесного кайфа». Смакуя небольшой кусочек тёртого какао или чашку горячего какао перед сном, вы можете снять стресс, успокоить свой разум и погрузиться в более спокойный, приятный и глубокий сон.

«Ритуальная составляющая» расслабления: создание ритуала отхода ко сну имеет решающее значение для подачи организму сигнала о том, что пора отключить свое внимание от забот прошедшего дня и посвятить его тому, что вас качественно расслабит и подготовит ко сну. Сделайте распитие церемониального какао своей осознанной практикой и включите его в свой вечерний ритуал, ваши тело и разум будут вам благодарны. Кстати, тому, как сделать употребление какао, своим личным ритуалом, я посвятила свой онлайн-курс «Как провести свою личную какао-церемонию», анонс которого будет скоро опубликован в нашем сообществе https://t.me/cacaoland.

Спасибо, что дочитали до конца! Берегите себя, пейте какао и сладко спите.

С любовью,

Ваша Какао Ма.