Итак, возьмите чашку Cacao ... и попробуйте эти простые хитрости:
1 | Дышите
Прелесть дыхания в том, что это полезный и доступный инструмент, который можно практиковать где угодно и когда угодно - для этого не требуется тихое пространство. Когда возникает стрессовая ситуация, помните, что триггерные реакции вашего тела связаны с вашим дыханием, которое вы можете мгновенно стабилизировать или замедлить, что обеспечивает немедленное облегчение и легкость.
Использование дыхания эффективно успокаивает блуждающий нерв (на латыни vagus означает «блуждание», названный так потому, что он проходит по всему телу), а значит, и ваше тело в целом. Успокоение всей нервной системы и физического тела посылает в мозг сигналы успокоиться, потому что ваше дыхание дает ему понять, что в этот момент вы в безопасности.
2 | Отключитесь
Когда вы садитесь наслаждаться едой или кружкой какао, откажитесь от телефона, телевизора и компьютера. Даже если вы отключитесь от сети всего на десять или пятнадцать минут, улучшение психического, эмоционального и физического здоровья будет мгновенным. Кроме того, практикуя осознанное питание, вы позволяете себе ценить вкус и восхитительность своей еды и с меньшей вероятностью будете «переедать» и улучшите свое пищеварение.
Перед сном дайте себе час без электроники и вместо этого используйте это время, чтобы обдумать свой день, потянуться или принять теплую ванну. Точно так же, когда вы просыпаетесь, позвольте своему мозгу расслабиться до утра без ярких огней и звуков текстовых уведомлений и электронных писем. Выпейте утреннее какао, найдите время для медитации и практикуйте глубокое дыхание.
Готовы принять расслабляющую ванну? Попробуйте этот простой рецепт, сделанный своими руками, чтобы расслабиться и успокоиться, пока вы отключены от сети.
- 2 стакана английской соли (соли Эпсома) или сахара (тростникового или коричневого)
- 1 стакан масла-основы (оливковое, кокосовое, миндальное, кунжутное и т. Д.)
- 10 капель вашего любимого эфирного масла
- Смешайте соль / сахар с маслом, затем добавьте эфирное масло.
- Снова перемешайте!
3 | Ощущения
Простая настройка на ощущения и сигналы вашего тела во время любой стрессовой ситуации может помочь вам расслабиться; особенно во время пандемии.
Сканирование тела - это инструмент, часто используемый в медитации, цель которого - сосредоточиться на том, что чувствует тело, не оценивая чувства как «хорошие» или «плохие». Эта же техника часто используется в йоге и называется Йога Нидра. Эта практика позволяет телу успокоиться и расслабиться, в то время как ум поддерживает состояние внутренней бдительности, наблюдая за мыслями и ощущениями.
4 | Вовлеченность
Сколько раз вы участвовали в разговоре только для того, чтобы понять, что не обращали внимания на человека, с которым хотели связаться? Легко потерять концентрацию и позволить мыслям дрейфовать, особенно когда мы целый день находимся в карантине.
Попробуйте это простое упражнение для партнера: практикуйте внимательность, устанавливая зрительный контакт с собеседником и слушайте его слова, а не свои внутренние мысли. Пусть они расскажут вам историю.
Когда приходит отвлекающая мысль, вернитесь к их словам с намерением по-настоящему выслушать и понять, а не просто услышать их. Эта практика не только укрепит ваши отношения, но также позволит вам расти в собственном сострадании и сочувствии к другим.
Если это вам помогает то записывайте мысли и эмоции, которые вы наблюдаете в своем уме и теле. Записывайте свои чувства - это простой и действенный способ высвободить застоявшиеся эмоции и подтвердить все, что мы хотим проявить.
5 | Блуждание мыслей
Наши мысли блуждают - это часть человеческого бытия.
Когда вы идете по улице или даже просто сидите на диване, позвольте своему разуму блуждать и не сопротивляйтесь потоку мыслей. Так же, как вы представляете себя наблюдающим за автомобилями, едущими по шоссе, наблюдайте за своими мыслями, пока они перемещаются в пространстве вашего разума. Нет необходимости сопротивляться или анализировать их. Просто наблюдайте и расслабляйтесь.
Попробуйте выполнить медитацию на 5 чувств, в которой вы наблюдаете свою текущую реальность через зрение, обоняние, осязание, звук и вкус. Уделите 2 минуты каждому ощущению:
- Обратите внимание на то, что вы видите вокруг себя: цвета, текстуры, движение и неподвижность.
- Обратите внимание, есть ли в комнате какие-либо запахи, заметьте, приятные они или неприятные, заметьте свою реакцию на запахи.
- Обратите внимание на ощущение стула или земли под вами. Обратите внимание на вес вашего тела на стуле. Обратите внимание на любые звуки в комнате, качество и тон звуков, а также на вашу реакцию на них.
- Обратите внимание на какой-либо привкус во рту, обратите внимание на ощущение языка на нёбе. Не стесняйтесь включать в эту медитацию еду, чтобы полностью сосредоточиться на вкусах!
Самое главное, будьте добры к себе с каждой из этих простых практик. Во время, наполненное таким количеством переменных и неизвестных из-за COVID-19, может быть легко получить стресс и увязнуть. Просто помните: внимательность - это мышца, и нужно время, чтобы наработать свою мощь осознанности с новой практикой.
Оставайтесь здоровыми, оставайтесь в безопасности ... и используйте свою магию.
С благодарностью и волшебством команда Cacao.Land
